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青島爸媽注意 孩子生長黃金季這些營養不能缺

還有四天,我們就要跟四月揮手告別了,五月馬上到。這幾天微博、微信上關于孩子長個兒的帖子轉得很熱鬧,什么《除了遺傳因素,孩子長高的秘密都在這了》《七大飲食習慣幫助孩子長高》《能吃能玩能睡春天才能長高》《五月長高黃金季,當好孩子“后勤兵”》……家長們格外關注這些內容,尤其是看到“五月是孩子長高黃金季”等字樣,恨不能把那些幫助長高的方法都給孩子試試,以便讓孩子的個頭在五月能猛躥一把。問題是,網上不靠譜的內容那么多,這些方法你敢信嗎?記者采訪了青大附院營養科主任韓磊、內分泌代謝科副主任醫師孫曉方,為孩子們長高靠譜助力。

五月黃金生長季?

還真是有這么一回事

“是這樣的,五月份孩子的身高確實可能長得更快些。 ”針對五月份是否是黃金生長季的說法,記者采訪了孫曉方,她肯定了這一說法,因為世界衛生組織做過相關統計,發現五月份的時候,孩子增高的厘米數相對最大,一般每個月可達7.3毫米,而十月份時,增高的厘米數相對最小,每個月僅為3.3毫米。據孫曉方分析,這可能與季節有一定關系,因為春季萬物復蘇、生長,人也不例外,而且春季戶外活動多,接觸日光照射的時間也長,這些因素都能從一定程度上幫助長高。

說到長高,孫曉方首先強調的是基因,“身高70%—80%是由遺傳因素決定的。 ”有個公式可以供大家參考——(父親身高+母親身高)÷2±6.5。舉個例子,如果父親身高180厘米,母親160厘米,那么生的兒子身高可能為176.5(男孩+6.5),女兒則可能為163.5厘米。當然,如果父母矮,通過后天一些方法,也能稍微彌補一下,畢竟身高還受20%—30%其他因素的影響。這20—30%的因素包括啥呢?請接著往下看。

怎么喂娃長得高?

這些營養物質缺不得

韓磊告訴記者,要想長高,均衡豐富的飲食很重要,下面這些食物也可以額外關注一下。

1.蛋白類食物:適量多吃肉蛋奶。提到幫助長高的食物,韓磊首先強調的是蛋白類食物,主要“代表”有肉、蛋和奶。它們為身體提供蛋白質,而蛋白質是肌肉、臟器、骨骼的生長都缺不了。因為蛋白質是不能儲存的,攝入過多的蛋白質就排除體外了,所以這些食物最好每天都吃。

2.糧谷類食物:米面等少不了。有的家長在給娃做飯方面存在一個誤區,認為讓孩子多吃有營養的食物就可以了,至于米飯、饅頭什么的,不重要,少吃點也無所謂。但韓磊指出,糧谷類食物也很重要,它們是能量最直接的來源,人活著就需要能量。另外,如果糧谷類食物沒吃夠,吃進肚的蛋白類等食物就會代替它們來轉化成能量,而發揮不了其他更重要的作用。

3.維生素:維A維D挺關鍵。韓磊說,其實各種維生素對長高都很重要,如果非要指出幾種比較特別的,那應該是維A和維D。動物肝臟中的維A含量較高,黃綠色蔬菜中富含的胡蘿卜素可在體內轉化成維A,這種維生素可促進骨骼生長、代謝。維D則可以促進鈣的吸收和沉積,缺了維D,吃再多的鈣吸收不了也是白費。食物中的維D較少,主要靠戶外運動來獲得。

4.鐵銅鋅:按時吃紅肉海貨。貧血、缺銅、缺鋅會導致孩子食欲不振,吃不下飯,生長發育當然受影響,吃紅肉就可以補充鐵、銅元素。至于補鋅,青島娃有得天獨厚的條件,海蠣子里的鋅就很豐富,一周或十天吃一點就可以了。

5.鈣:補多了也不行。一提到長個,很多家長先想到的就是補鈣。鈣確實重要,但過量補充會造成臟器鈣化,還可能讓骨垢線提前閉合,反而影響長高。一般每天喝250—500毫升的奶就可以了,奶制品是相對較理想的補鈣食物。

怎么養娃長得高?

睡動曬一個也不能少

1.睡眠:晚上九點前必須要入睡。孫曉方告訴記者,18歲以前,尤其是青春期以前,保證充足的睡眠對于長個而言非常重要,夜晚睡眠時間至少要達到8小時。但并不是只要睡夠8小時就可以了,入睡時間也是關鍵。孩子長不長個,生長激素起了重要作用,而它的分泌是有周期性的,通常分泌量在晚上九點入睡后逐漸升高,如果孩子此時還處于清醒的活動狀態,就會影響生長激素的分泌,身高自然也要受影響了。

2.運動:彈跳拉伸運動相對更好。“運動對于長高也是有好處的。 ”孫曉方建議,處于生長發育期的孩子,最好多做彈跳類、肌肉拉伸運動,比如跳繩、打籃球、游泳等有氧運動和引體向上等,通過這些運動,孩子的關節韌帶可以更牢固,延展性更好,肌肉也更加強壯,這些都可以幫助骨骼生長。

3.陽光:每天保證20分鐘戶外運動。之所以強調戶外運動,是為了讓孩子可以接受陽光照射,這樣皮膚里的麥角固醇在紫外光照射后,才能轉化成維生素D,而維生素D能夠促進鈣的吸收,幫助骨骼發育。 “每天15—20分鐘就可以了,一定到戶外去。 ”孫曉方一再強調,隔著玻璃曬太陽是沒有效果的。

俺娃長得矮不矮?

給家長幾個參考數據

“不少家長來門診時都會問我們:大夫,我們孩子長得矮不矮?這個是有數據參考的。 ”孫曉方說,判斷孩子矮不矮、是否要因為身高問題就醫,要看孩子的生長速度,下面這些數據家長們請記好。

如果兩歲以下的孩子,每年生長速度<7厘米;兩歲—青春期,每年生長速度<5厘米;青春期<6厘米,這就提醒孩子可能存在生長遲緩問題,應該看醫生。如果十歲身高<1.3米、14歲<1.5米,也說明可能存在問題,應該及時就醫。如果女孩來了月經、男孩長胡須遺精達一年時間,身高還不理想,家長就沒必要帶孩子再去看醫生了,因為已經來不及干預了。所以,家長不能一味認為孩子屬于晚長類型,千萬不要延誤了治療時機。(青島晚報/掌上青島/青網 記者 張琰)

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